Misalnya menyerupai Olahraga Teratur, tidur yang cukup yakni penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda dan mempunyai dampak besar pada tingkat stres.
Tapi Ketika Stres Anda dikantor mulai turun, Anda tidak sanggup meninggalkanya begut saja rutinitas menyerupai Olahraga dan tidur tadi. hanya beberapa perubahan kecil untuk rutinitas harian Anda sanggup menjadikan tingkat stres Anda turun beberapa titik.
1. Go Green ( Menjadikan Tempat Kerja Lebih Alami/Hijau )
Terjebak di ruangan kantor setiap hari dengan lampu neon yang menyinari menjadikan anda tidak sanggup santai atau sekedar rileks untuk mencarai inspirasi. Ketika Anda terjebak dalam sebuah ruangan kerja kecil dan bekerja terus dengan kerjaan yang menumpuk , itu gampang untuk mendapat kewalahan dan merasa stres. Tapi studi menunjukkan bahwa menambahkan tanaman untuk ruang kerja Anda sanggup melaksanakan lebih dari sekedar menghidupkan meja Anda. sanggup menjadikan Anda lebih hening dan santai.
Sebuah studi di Washington State University menunjukkan bahwa , dengan menambahkan tanaman ke kawasan kerja berjendela (dalam hal ini , sebuah perguruan tinggi tinggi laboratorium komputer ) pekerja akan berkurang tingkat stresnya , lebih produktif dan merasa lebih penuh perhatian.
Peneliti mengukur tekanan darah , emosi dan waktu reaksi penerima untuk kiprah komputer, baik di ada dan tidak adanya tanaman . Ketika tanaman yang ditambahkan ke lingkungan kerja , penerima mengalami waktu reaksi 12 persen lebih cepat serta sistolik lebih rendah pembacaan tekanan darah , berdasarkan penelitian tersebut.
2. Coba Aromaterapi
Aromaterapi yakni teknik terapi holistik yang memakai minyak esensial alami untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental . Minyak atsiri sanggup dipakai untuk aneka macam alasan dan dalam banyak hal ( pijat , aplikasi topikal untuk penyembuhan , menghirup , dll ) tapi lavender dan minyak rosemary khususnya keduanya telah terbukti mempunyai imbas positif pada stres.
Sebuah penelitian di Journal Holistic Nursing Practice menemukan bahwa berbau lavender dan minyak esensial rosemary mengurangi stress test-taking di sekelompok mahasiswa pascasarjana keperawatan . Ini " dibuktikan dengan skor rendah pada tes mengukur kecemasan , pernyataan langsung dan Pulse Rates.
Studi Lain dalam The Journal Psychiatry Research menemukan bahwa ketika menghirup selama lima menit , baik minyak minyak dan lavender rosemary sanggup menurunan kadar kortisol , ataua dikenal sebagai " hormon stres , " pada peserta.
Makara bagaimana Anda sanggup mengambil laba dari penelitian ini ? Tempatkan botol kecil lavender dan rosemary minyak di meja Anda , dan ketika Anda mulai merasa kewalahan , istirahat untuk bernapas dalam-dalam dan menikmati aroma . Anda juga sanggup mencoba memperabukan lilin yang dibentuk dengan minyak esensial untuk menurunkan stres di rumah.
3. Permen Karet ( Mengunyah Permen Karet )
Menurut Penelitian di Winburne University in Melbourne, Australia, Permen karet merupakan cara efektif untuk menghilangkan/meredakan stres.
Para peneliti mempelajari 40 mata pelajaran selama kinerja multi-tasking, stres-merangsang platform yang disebut DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) dikala mengunyah dan tidak mengunyah permen karet. Kecemasan, stres dan kewaspadaan tingkat diukur sebelum dan sehabis aktivitas. Ketika mengunyah permen karet, penerima melaporkan tingkat yang lebih rendah dari kecemasan, dengan penurunan hampir 17 persen selama stres ringan, dan 10 persen selama stres moderat. Mereka juga mengalami peningkatan kewaspadaan dan kinerja, berdasarkan penelitian.
Yang paling penting, bagaimanapun, pengukuran mata pelajaran 'tingkat kortisol menunjukkan bahwa mereka yang mengunyah permen karet selama kegiatan juga mengalami stres yang lebih rendah. Selama simulasi stres ringan, tingkat yang 16 persen lebih sedikit daripada penerima yang tidak mengunyah permen karet, dan 12 persen lebih sedikit selama stres moderat.
4. Take a Walk ( Jalan - Jalan )
Jadi, mungkin Anda tidak sanggup nge-gym untuk latihan penuh semangat ketika beban kerja pertengahan hari Anda, Anda telah merasa ekstra stres, tetapi Anda sanggup mengambil istirahat untuk pergi berjalan-jalan. jalan-jalan adalah cara yang elok untuk tetap lebih aktif dan mengurangi stres.
Menurut sebuah studi dari the Psychology and Speech Pathology School at Curtin University in Australia, mengambil makan siang dan istirahat berjalan sanggup membantu karyawan merasa kurang tertekan pada sore hari, WAKTU dilaporkan. Para peneliti mempelajari 75 universitas anggota staf manajemen selama periode 10-minggu dan menemukan bahwa subyek merasa lebih santai, lebih antusias dan kurang gugup pada hari-hari mereka.
Makara apakah Anda pergi untuk berjalan-jalan dengan teman-teman kerja Anda atau Anda berjalan-jalan sendiri, beberapa menit berjalan kaki benar-benar sanggup meningkatkan mood Anda dan membantu Anda de-stres di kawasan kerja.
0 Response to "Cara Ilmiah Sederhana Mengurangi Stres Di Kawasan Kerja"
Posting Komentar